帕雷博士将对重力和身体感觉的觉察作为一种治疗工具。近期研究提示，这种对身体的关注可能如何影响大脑活动与认知过程。

理解它的关键在于默认模式网络（Default Mode Network，DMN）。三个要素相互关联：对身体感觉的注意、DMN的去激活，以及这对执行功能的支持，执行功能即我们用于计划、决策和保持专注的能力。

临在，即将注意力保持在身体感觉以及重力对身体的牵引上，在调节DMN活动中起着核心作用。早在脑成像开始描述这些效应之前，我们就已从实践中了解这一状态的作用：人安定下来，呼吸变慢，目光变得稳定。

DMN是

一个在静息时被激活、与关于自我的思考和走神相关的脑区网络，

和

在需要专注注意力的任务中往往会失活。

这种去激活很重要。研究将DMN过度活跃与多种心理障碍联系起来，包括焦虑和抑郁；而过度活跃的DMN可能会限制大脑完成需要专注与认知控制的任务的能力。

关注身体感觉，例如对自身重量的感受，能将人锚定在当下，使心智远离反刍思维，即由DMN维持的、围绕自身反复打转的念头。这一转变会降低DMN的活动，让大脑的执行网络接手，从而改善决策、解决问题和规划的能力。

专注于身体感觉与重力还会带来具身觉察：个体对身体状态更加敏感，而较少沉浸于头脑所讲述的故事之中。这种临在具有治疗价值。它带来平静与中心感，减轻压力并改善情绪调节。

科学研究支持正念与身体觉察练习的益处。研究表明，它们能够在大脑中产生结构性和功能性的变化：与注意力、感觉处理和情绪调节相关区域的灰质密度增加，以及DMN与执行控制网络之间的连接增强，从而使大脑更容易从以自我为中心的思维转向手头的任务。

因此，对身体感觉的关注、DMN的去激活与执行功能的增强是相互关联的，这表明基于身体的练习对认知与情绪健康的重要性。

帕雷博士对重力与身体感觉的关注是其方法的核心。它植根于古老传统，并得到越来越多神经科学证据的支持，表明这些练习能够显著改善心理健康与认知效率。

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研究札记

精选若干关于多迷走神经理论与迷走神经功能的同行评审研究，为本文所讨论的主题提供科学解读。

Raichle ME, MacLeod AM, et al. (2001). A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA, 98(2), 676-682. 该研究利用PET测量氧摄取，识别出一组在静息时活跃、而在目标导向任务中一致失活的脑区，并由此提出了大脑功能“默认模式”的概念。 https://doi.org/10.1073/pnas.98.2.676

Brewer JA, Worhunsky PD, et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA, 108(50), 20254-20259. 有经验的冥想者在不同类型的冥想中，默认模式网络主要节点（内侧前额叶皮层和后扣带皮层）的活动相对较低，这与专注于当下时较少走神相一致。 https://doi.org/10.1073/pnas.1112029108

Killingsworth MA, Gilbert DT (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. 通过智能手机进行的经验取样显示，人们几乎有一半的时间在想与正在做的事情无关的内容，而走神总体上与较低的情绪相关。 https://doi.org/10.1126/science.1192439