Д-р Паре использует осознание гравитации и телесных ощущений как терапевтический инструмент. Недавние исследования указывают, каким образом такое внимание к телу может влиять на активность мозга и когнитивные процессы.

Ключом к его пониманию является сеть пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, DMN). Три элемента взаимосвязаны: внимание к физическим ощущениям, деактивация DMN и поддержка, которую это оказывает исполнительным функциям — способностям, которые мы используем, чтобы планировать, принимать решения и сохранять сосредоточенность.

Присутствие, то есть внимание, удерживаемое на физических ощущениях и на притяжении тела силой тяжести, играет центральную роль в модуляции активности DMN. Мы знали эффекты этого состояния по своей практике задолго до того, как нейровизуализация начала их описывать: человек успокаивается, дыхание замедляется, взгляд становится устойчивым.

DMN — это

сеть областей мозга, которая активируется в состоянии покоя и связана с мыслями о себе и блужданием ума,

и

как правило, деактивируется во время задач, требующих сосредоточенного внимания.

Эта деактивация имеет значение. Исследования связывают гиперактивность DMN с рядом психологических расстройств, включая тревогу и депрессию, а гиперактивная DMN может ограничивать способность мозга выполнять задачи, требующие концентрации и когнитивного контроля.

Внимание к телесным ощущениям, например к ощущению собственного веса, укореняет человека в настоящем моменте и отвлекает ум от руминации — повторяющегося кружения мыслей о себе, которое поддерживает DMN. Этот сдвиг снижает активность DMN и позволяет исполнительным сетям мозга взять управление на себя, что улучшает принятие решений, решение задач и планирование.

Сосредоточение на физических ощущениях и силе тяжести ведёт также к телесному осознаванию: человек становится более чутким к состояниям тела и меньше поглощён историями, которые рассказывает ум. Это присутствие имеет терапевтическую ценность. Оно приносит спокойствие и центрированность, снижает стресс и улучшает эмоциональную регуляцию.

Научные исследования подтверждают пользу практик осознанности и телесной осознанности. Исследования указывают на то, что они могут вызывать структурные и функциональные изменения в мозге: большую плотность серого вещества в областях, связанных с вниманием, сенсорной обработкой и эмоциональной регуляцией, и более прочные связи между DMN и сетями исполнительного контроля, так что мозг легче переходит от сосредоточенного на себе мышления к текущей задаче.

Таким образом, внимание к телесным ощущениям, деактивация DMN и укрепление исполнительных функций взаимосвязаны, и это показывает важность телесно-ориентированных практик для когнитивного и эмоционального благополучия.

Внимание д-ра Паре к гравитации и физическим ощущениям занимает центральное место в его методе. Оно уходит корнями в древние традиции и подкрепляется растущим объёмом нейронаучных данных о том, что эти практики могут существенно улучшать психическое здоровье и когнитивную эффективность.

Освоить метод

Месмерическому поливагальному подходу (MPT) обучают на курсах Школы д-ра Паре (ISI-CNV – Université Européenne): очные семинары и онлайн-занятия, от Мастера первого уровня до углублённой подготовки, с особым опытом в поливагальном гипнозе, треморе (дрожи), завершении реакции и вентровагальной стимуляции. Запросите программу и ближайшие даты: наш первый контакт – всегда сообщение в WhatsApp, а не звонок.

→ Запросить информацию о курсах

→ Видео и международная деятельность д-ра Паре

→ marcoparet.com: Школа д-ра Паре

→ Поливагальный гипноз

Этот сайт доступен на языках: English · Italiano · Français · Русский · 中文

Заметки об исследованиях

Подборка рецензируемых исследований о поливагальной теории и функции блуждающего нерва, которые предлагают научное прочтение тем, рассмотренных в этой статье.

Raichle ME, MacLeod AM, et al. (2001). A default mode of brain function. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA, 98(2), 676-682. С помощью ПЭТ-измерений экстракции кислорода в этом исследовании был выявлен набор областей мозга, активных в покое и стабильно деактивирующихся при целенаправленных задачах, и введено понятие «режима по умолчанию» работы мозга. https://doi.org/10.1073/pnas.98.2.676

Brewer JA, Worhunsky PD, et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA, 108(50), 20254-20259. У опытных медитирующих во время разных видов медитации наблюдалась относительно более низкая активность в основных узлах сети пассивного режима работы мозга (медиальная префронтальная и задняя поясная кора), что согласуется с меньшим блужданием ума при внимании к настоящему моменту. https://doi.org/10.1073/pnas.1112029108

Killingsworth MA, Gilbert DT (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. Выборка переживаний с помощью смартфона показала, что почти половину времени люди думают не о том, чем заняты, и что блуждание ума в целом было связано с более низким настроением. https://doi.org/10.1126/science.1192439